Phụ nữ ngoài 40 nên ăn gì để bổ sung nội tiết tố tự nhiên cho da, tóc?
Bước sang tuổi 40, nhiều chị thấy da khô nhanh hơn, kém đàn hồi, tóc mỏng dần, giấc ngủ chập chờn. Một phần lớn nguyên nhân là nội tiết tố nữ estrogen bắt đầu giảm ở giai đoạn tiền mãn kinh. Estrogen giúp da giữ nước, duy trì collagen và giúp tóc ở pha mọc lâu hơn. Khi estrogen giảm, da và tóc thay đổi rõ.
An toàn và đơn giản nhất là bắt đầu từ bữa ăn hằng ngày.
PHYTOESTROGEN LÀ GÌ?
Phytoestrogen là các hợp chất tự nhiên trong thực vật có cấu trúc gần giống estrogen, có thể tác động nhẹ lên cơ thể. Hai nhóm phổ biến:
• Isoflavone: có nhiều trong đậu nành và các món từ đậu nành.
• Lignan: có nhiều trong hạt lanh, mè, ngũ cốc nguyên hạt.
Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có đậu nành đều đặn có thể hỗ trợ giảm bốc hỏa nhẹ và có lợi cho độ ẩm, độ đàn hồi của da ở phụ nữ tiền mãn kinh. Hiệu quả không mạnh như thuốc nhưng an toàn khi ăn ở mức vừa phải từ thực phẩm.
7 THỰC PHẨM NÊN CÓ TRONG BỮA ĂN
1. Đậu nành và đậu hũ, sữa đậu nành không đường, tào phớ: 1–2 phần mỗi ngày.
2. Hạt lanh xay: 1 muỗng canh rắc vào sữa chua, cháo, sinh tố. Nên xay mới vì hạt nguyên khó tiêu hóa.
3. Mè đen, mè trắng: giàu lignan, canxi, chất béo tốt.
4. Cá béo (cá hồi, cá thu, cá nục): omega-3 giúp da giữ ẩm, giảm viêm.
5. Rau lá xanh đậm, bông cải xanh: giàu canxi, folate, chất chống oxy hóa.
6. Trứng, thịt nạc: đạm để da tạo collagen, tóc tạo keratin.
7. Trái cây giàu vitamin C (ổi, cam, kiwi): hỗ trợ tạo collagen.
GỢI Ý MỘT NGÀY ĂN ĐƠN GIẢN
• Sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường + bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng.
• Trưa: cơm gạo lứt, cá kho, canh rau ngót, đậu hũ sốt cà.
• Xế: sữa chua không đường rắc 1 muỗng hạt lanh xay, vài lát ổi.
• Tối: canh bông cải nấu thịt, rau luộc chấm mè rang.
NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý
• Ăn đa dạng, vừa phải. Không cần uống viên tinh chất mầm đậu nành liều cao khi chưa hỏi bác sĩ.
• Người có tiền sử ung thư vú, u xơ tử cung, bệnh tuyến giáp hoặc đang dùng thuốc nội tiết cần hỏi bác sĩ trước khi tăng nhiều đậu nành hay dùng thực phẩm chức năng nội tiết.
• Bốc hỏa nặng, mất ngủ kéo dài nên đi khám phụ khoa, nội tiết để được tư vấn đúng.
CHĂM BÊN NGOÀI SONG SONG
Ăn uống hỗ trợ từ bên trong, còn bên ngoài da tuổi 40 cần dưỡng ẩm sâu và chống nắng đều. Sương hay gợi ý KEM MELABIO PEPTIDE với Niacinamide và phức hợp Peptide cho da kém săn chắc, xỉn màu, cùng KEM CHỐNG NẮNG EXO-CICA mỗi sáng.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Ăn đậu nành mỗi ngày có an toàn không?
Với người khỏe mạnh, 1–2 phần đậu nành mỗi ngày từ thực phẩm được xem là an toàn.
Bao lâu thì thấy da, tóc thay đổi?
Thay đổi từ ăn uống diễn ra chậm, thường cần 2–3 tháng ăn đều đặn.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức dinh dưỡng, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
