Vitamin D, ánh nắng và tóc rụng: phụ nữ có nên lo thiếu vitamin D?
Sống ở Việt Nam nắng quanh năm, nhiều chị nghĩ mình không thể thiếu vitamin D. Thế nhưng thực tế, các khảo sát ở Việt Nam và châu Á cho thấy tình trạng thiếu hoặc không đủ vitamin D khá phổ biến, nhất là ở phụ nữ làm văn phòng, ít ra ngoài và luôn che chắn kỹ. Vậy vitamin D liên quan gì đến mái tóc?
VITAMIN D VÀ NANG TÓC
• Nang tóc có thụ thể vitamin D, cho thấy vitamin này tham gia vào chu kỳ phát triển của tóc.
• Nhiều nghiên cứu ghi nhận người bị rụng tóc lan tỏa, rụng tóc từng mảng thường có nồng độ vitamin D thấp hơn người không rụng tóc.
• Tuy vậy, chưa có đủ bằng chứng để nói cứ uống vitamin D là tóc mọc lại. Thiếu thì bổ sung cho đủ, không thiếu thì uống thêm không giúp tóc mọc nhanh hơn.
VÌ SAO NẮNG NHIỀU VẪN THIẾU VITAMIN D?
• Da tạo vitamin D khi tiếp xúc tia UVB, nhưng chúng ta che chắn kỹ, làm việc trong nhà.
• Da sẫm màu hơn tạo vitamin D chậm hơn.
• Tuổi càng cao, da tạo vitamin D càng kém.
• Thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D không nhiều.
THỰC PHẨM CÓ VITAMIN D
• Cá béo: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá nục.
• Lòng đỏ trứng.
• Gan động vật (ăn lượng vừa phải).
• Nấm phơi nắng hoặc nấm được chiếu UV.
• Sữa, sữa chua, ngũ cốc có bổ sung vitamin D (xem nhãn).
Gợi ý: 2–3 bữa cá béo mỗi tuần và trứng vài lần mỗi tuần là cách đơn giản để có thêm vitamin D, đồng thời bổ sung đạm và omega-3 tốt cho tóc.
ĐÓN NẮNG HAY CHỐNG NẮNG?
Đây là câu hỏi nhiều chị bối rối, vì Sương luôn nhắc chống nắng cho da mặt.
• Không nên phơi nắng không bảo vệ vì tia UV gây lão hóa, nám và tăng nguy cơ ung thư da.
• Vitamin D có thể bổ sung an toàn qua ăn uống, và nếu thiếu thì qua viên uống theo chỉ định.
• Da mặt vẫn chống nắng mỗi ngày. Những lúc đi bộ ngắn, phần tay chân có thể được tiếp xúc ánh nắng nhẹ buổi sáng sớm, tránh khung giờ nắng gắt.
KHI NÀO NÊN XÉT NGHIỆM?
• Tóc rụng nhiều kéo dài trên 3 tháng.
• Mệt mỏi, đau nhức xương khớp không rõ nguyên nhân.
• Ít ra ngoài trời, ăn ít cá, trứng.
Bác sĩ thường xét nghiệm kèm sắt (ferritin), tuyến giáp để tìm đúng nguyên nhân rụng tóc. Không tự uống vitamin D liều cao kéo dài, vì thừa vitamin D có thể gây tăng canxi máu.
CHĂM TỪ TRONG, CHĂM CẢ NGOÀI
Song song với ăn uống, chị giữ da đầu sạch, massage da đầu mỗi tối và dùng sản phẩm dưỡng da đầu như XỊT DƯỠNG TÓC HAIR TONIC để chăm chân tóc. Tóc cần ít nhất 3 tháng mới thấy rõ thay đổi.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Hỏi: Uống vitamin D có làm tóc mọc lại không?
Đáp: Chỉ có ý nghĩa khi cơ thể thực sự thiếu. Hãy xét nghiệm và uống theo chỉ định bác sĩ.
Hỏi: Ăn nấm có đủ vitamin D không?
Đáp: Nấm thường có ít; nấm được phơi nắng hoặc chiếu UV có nhiều hơn. Nên kết hợp nhiều nguồn.
Hỏi: Trẻ con và người lớn tuổi có cần chú ý không?
Đáp: Có, đây là hai nhóm hay thiếu vitamin D. Nên hỏi bác sĩ khi khám định kỳ.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức dinh dưỡng, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
