Ăn gì để da đẹp từ bên trong? 8 nhóm thực phẩm tốt cho làn da
Kem dưỡng tốt đến đâu cũng chỉ chăm được lớp ngoài cùng. Tế bào da mới được tạo ra từ chính những gì chị ăn mỗi ngày. Thiếu đạm, thiếu vitamin, ăn nhiều đường thì da dễ xỉn, khô, lâu lành thâm. Dưới đây là 8 nhóm thực phẩm Sương hay khuyên khách bổ sung đều đặn.
1. ĐẠM CHẤT LƯỢNG
Collagen và keratin đều là đạm. Mỗi bữa nên có 1 phần đạm bằng lòng bàn tay: trứng, cá, thịt nạc, đậu hũ, các loại đậu.
2. TRÁI CÂY GIÀU VITAMIN C
Vitamin C cần cho quá trình tạo collagen và là chất chống oxy hóa. Ổi, cam, bưởi, kiwi, đu đủ, ớt chuông là nguồn rất tốt.
3. CÁ BÉO GIÀU OMEGA-3
Cá hồi, cá thu, cá nục, cá mòi giúp củng cố hàng rào da, giảm viêm, hỗ trợ da bớt khô. Ăn 2–3 bữa cá mỗi tuần.
4. RAU CỦ MÀU CAM, ĐỎ
Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, cà chua giàu beta-caroten và lycopene, chất chống oxy hóa hỗ trợ da trước tác hại của ánh nắng. Lưu ý: ăn uống chỉ hỗ trợ, không thay được kem chống nắng.
5. RAU LÁ XANH ĐẬM
Rau ngót, rau dền, bông cải xanh, cải bó xôi cung cấp vitamin A, C, folate và khoáng chất.
6. HẠT VÀ QUẢ HẠCH
Hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt hướng dương giàu vitamin E, kẽm, chất béo tốt. Mỗi ngày một nắm nhỏ khoảng 20–30g.
7. THỰC PHẨM GIÀU KẼM
Kẽm hỗ trợ lành thương, giảm viêm, có ích với da dễ mụn. Có nhiều trong hàu, thịt bò nạc, hạt bí, đậu.
8. NƯỚC VÀ TRÀ XANH
Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động tốt. Trà xanh không đường có polyphenol chống oxy hóa.
ĐĨA ĂN ĐẸP DA ĐƠN GIẢN
• 1/2 đĩa: rau củ nhiều màu.
• 1/4 đĩa: đạm (cá, thịt nạc, đậu hũ, trứng).
• 1/4 đĩa: tinh bột tốt (gạo lứt, khoai, yến mạch).
• Tráng miệng: một phần trái cây giàu vitamin C.
KẾT HỢP CHĂM SÓC BÊN NGOÀI
Ăn đúng cần thời gian, thường 1–3 tháng mới thấy da thay đổi. Trong lúc đó, chị vẫn chăm bên ngoài đều đặn: làm sạch dịu nhẹ, dưỡng ẩm, chống nắng. Da xỉn màu, có thâm có thể dùng thêm serum dưỡng sáng như BAYLASKIN PEPTIDE PLUS SERUM buổi tối.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Có cần uống viên collagen không?
Không bắt buộc. Ăn đủ đạm và vitamin C là nền tảng. Nếu muốn uống, chọn sản phẩm rõ nguồn gốc và theo hướng dẫn.
Ăn nhiều trái cây có tăng cân không?
Nên ăn trái cây nguyên quả, 2–3 phần mỗi ngày, hạn chế nước ép và trái cây sấy nhiều đường.
Bài viết mang tính chia sẻ kiến thức dinh dưỡng, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
